Hoe het uur verandert
De indeling blijft, de inhoud niet. Wat er in het eerste uur gebeurt lijkt weinig op wat er een half jaar later gebeurt, terwijl de klok hetzelfde zegt.
- 01week
Kijken en uitleggen
Het hoofdwerk is kort en licht en er wordt veel gepraat. Je leert vier of vijf basisbewegingen en doet ze met weinig gewicht. Het uur voelt makkelijk, en dat is de bedoeling: de spierpijn van de eerste week komt toch wel, en die moet niet uit één zware sessie komen.
- 04weken
Het gewicht gaat omhoog
De bewegingen zitten erin, dus de aandacht verschuift van hoe naar hoeveel. Er wordt minder uitgelegd en meer geteld. Voor veel mensen is dit het moment waarop het uur zwaarder aanvoelt dan in week één, terwijl ze fitter zijn.
- 12weken
Het uur wordt van jou
Je weet wat er komt, je pakt zelf de kettlebell en je merkt zelf dat de derde serie beter voelt dan de eerste. De trainster praat nog minder en corrigeert gerichter. Hier valt ook de eerste beslissing over doorgaan: het nieuwe is eraf en het resultaat is er nog niet helemaal.
- 26weken
Blokken in plaats van losse uren
Het uur staat niet meer op zichzelf maar hoort bij een periode van een week of zes met een richting: sterker worden, een klacht wegwerken, een doel in het najaar. Het staartstuk wordt daar ondergeschikt aan gemaakt en verandert dus vaker.
- 52weken
Onderhoud en pieken
Na een jaar zijn er uren die er vooral zijn om niets kwijt te raken, afgewisseld met periodes waarin er echt iets bij komt. De grootste winst is dan niet meer het uur zelf maar wat je in de andere zes dagen bent gaan doen.
Wat gelijk blijft
De vraag aan de deur
Ook in jaar twee begint het uur met hoe de week was. Het antwoord stuurt nog steeds de zwaarte.
De tien minuten opstarten
Worden niet korter naarmate je fitter wordt. Ze worden hooguit inhoudelijk zwaarder.
Het zachte einde
De laatste vijf minuten blijven de rustigste van het uur, ook als de rest hard is geweest.